[...] na kulturystyka.pl ustaliłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Wysciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 4s Triceps: -Wyciskanie [...]
[...] z małym pomidorem na posiłek, zestaw witamin oraz Colon C i zaleca się picie co 30min. 200ml wody. Mój trening dzisiejszy: 1.MC 60kgx10p 80kgx6p 100kgx6p 110kgx5p 120kgx2p (uchwyt przemienny) 2.Podc. nachwytem 4x10p8p 3. Przyciąganie nachwytem w siadzie 5 serii 4. Podc. na 3 uchwytach po 2x8-7p 5. Wiosłowanie z góry w siadzie 7x12p 6. Biceps w [...]
[...] w poprzednim poście i wróciła mi ochota na dalszą walkę z tłuszczykiem. Zacząłem od prób wiszenia na linie i podciągań. Dłonie delikatne po masażu ciała fusami po kawie i uchwyt niemiłosiernie słaby! Potem zrobiłem pompki na poręczach 14x6p Nie robiłem tego od dawna i było bardzo dziwnie. Odezwał się jakiś ból w prawym barku. Zrobię [...]
Dodatek pod wieczór (późne popołudnie): wznosy nóg w zwisie 3x20p 2x12p wysiadał uchwyt dipsy 2x12p +15kg/7x8p podciąganie do brody stojąc drążka prostego wyciągu po 8p wspięcia na palce po 60p obunóż W południe maszerowałem jednak wśród pól a wieczorem będę jednak na ścieżce rowerowej (częściowo oświetlona ).
[...] w saidzie w podporze o kolano : 4 seire : po 10x uginanie ramion ze sztanga nadchwytemm na modlitewnku : 4serie : po 10x uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mlotkowy uchwyt) : 4serie : po 10x sroda nogi: przysiady ze sztanga na barkach : 5 seri : 12x 10x 8x 6x 4x wypychanie ciezaru na suwanicy (maszyna) : 4 serie : po 10x uginanie nog [...]
[...] w saidzie w podporze o kolano : 4 seire : po 10x uginanie ramion ze sztanga nadchwytemm na modlitewnku : 4serie : po 10x uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mlotkowy uchwyt) : 4serie : po 10x -modlitewnik, kolanko nie przy siłowym, oprzyj na klasycznych uginaniach i młotach nogi: przysiady ze sztanga na barkach : 5 seri : 12x 10x 8x 6x [...]
[...] 2 serie 6. ściąganie na bramie z góry 2 serie 7. przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie 8. prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 9. uginanie ramion ze sztangielką uchwyt zwykly/mlotkowy 4 serie 10. przyciąganie sztangielki w opadzie 2 serie 11. wyciskanie sztangielek na ławce ostry skos 2 serie 12. składanka: wznosy ramion ze [...]
[...] zza karku 1 unoszenie sztangi z boku wyprostowane ręce 2 unoszenie sztalgielek w opadzie 1 biceps modlitewnik 2 unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 1 triceps prostowanie rąk na wyciagu 1 wyciskanie w wąskim chwycie 2 robie teraz 15-stki i juz mam dosc, ,nie wiem czy przerwac ten [...]
[...] dla każdej aktywności fizycznej sportowca bez względu na to czy jesteśmy amatorami czy profesjonalnym zawodnikiem. Po drugie, oryginalne Rosyjskie ciężarki miały gruby uchwyt. To zmieniło prawie każde ćwiczenie z ciężarkiem w ćwiczenia uchwytu. Moja masażystka (teraz będzie się chwalił stwierdziła kiedyś ,że moje przedramiona są bardzo [...]
[...] nr 19 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. Szrugsy na wyciągu (znowu zapomiałem :( ale dzięku prowadzeniu dziennika dołożę jutro [...]
[...] na sztabce nr 20 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. Szrugsy na wyciągu 4x15 Tył barku 1. Odwrotny butterfly 4x15 2. Facepull 4x15
[...] nr 21 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. Szrugsy na wyciągu 4x15 Tył barku 1. Odwrotny butterfly 4x20 2. Facepull 4x20 [...]
[...] nr 21 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. Szrugsy na wyciągu 4x15 Tył barku 1. Odwrotny butterfly 4x20 2. Facepull 4x20 A dziś [...]
[...] nr 21 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. Szrugsy na wyciągu 4x15 Tył barku 1. Odwrotny butterfly 4x20 2. Facepull 4x20 A [...]
[...] martwy ciag 5x5 progresja uginanie przedramion ze sztangą siedząc uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy bieżnia lub steper około 1 godziny. w ten dzień oprócz nóg będę robił trening mięśni naramiennych (barki) piąty dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% [...]